[...] solidnie, teraz klasa maturalna wiec chodze tylko czasami(silke mam w domu). Diete daje do oceny bo jak mi sie matury skoncza(15 maja) to sie ostro biore za cwiczenie. Plan treningowy bede ukladac po diecie(posiadam stary plan ale chce go zmodyfikowac, bo byl 4 dniowy, a potrzebny mi 3 dniowy) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2464 Kcal. Diete [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 66cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] masy mięśniowej oraz jednocześnie stracić nadmiar tłuszczu . a więc nie mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu oraz oprócz tego mam treningi(piłka nożna) dwa razy w tygodniu oraz ćwiczę w domu . wygląda to tak : poniedziałek : 3000 pompek , 300 brzuszków wtorek : trening środa : siłownia czwartek : [...]
Witam ! Krotko o sobie o moim celu cyklu, chcialbym zebyscie mi pomogli w wybraniu najlepszej opcji ;) Cwicze na silowni regularnie od 2,5 roku mam teraz 21 lat, wczesniejszy cykle to prop + meta, oma + meta z czego oma + meta to pozal sie Boze najwiekszy blad w zyciu :) Chce teraz zrobic na prawde ostatni cykl zeby jeszcze troche miesni i sily [...]
[...] i od tego czasu mam przerwe. listopad 2013 było tak: ur. 1991 182-184 wzrostu waga 86kg w łapie 40,5 w udzie 61 rekord w MC 170kg w WL 130 kg Teraz chce wrócić do treningów, a że nie mam obecnie takiego dostępu do siłowni jak wcześniej zdecydowałem się zacząć od trening domowy. Mam pytanie głównie do Mawashiego, bo czytałem, że on się [...]
Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]
Witam. Czy bral ktos Oxe sama? I jak tak to jakie efekty? Wiem ze lepiej by bylo z czyms ale nie chce brac zadnego androgena bo szykuje duzy cykl na wiosne. Chodzi mi o sama Oxe bo mam ochote niedlugo posmakowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód [...]
[...] CFM Whey Isolate 90" tam jest 90% białka i jakies grosze węglowodanów. Mam 21 lat za miesiąc nadwage ze 2 kg, ważę jakies 79 kg a wzrostu mam 177 cm. Na początku miałem trening ogólny, piłem odżywkę białkową na miejscu na siłowni chyba 60/40 z tego co pamiętam. Przyznam, że miałem po niej problemy z żołądkiem czasami. Później po zakupie tej [...]
[...] Pon push sroda pull piatek legs niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x 10-12 Wyciskanie na hamerze 4s Rozpietki na bramie 3s Ohp na smithie [...]
[...] 750G - 34zł OLIMP TOP MASS 3000G - 130zł (Na Cykl Zużyłem Tylko Połowę Opakowania) Jak Tego Użyłem? MULTIPOWER POWDER CREATINE - 2x dziennie czubata łyżeczka na czczo i po treningu (teoretycznie po 5gr ale starczyło na równe 29 dni więc łyżeczka musi mieć więcej niż 5g. OLIMP KRE-ALKALYN 1500MG - 1 tabletka na czczo oraz 2 przed treningiem (w [...]
Witam forumowiczów, Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - [...]
[...] sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 86kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok Uprawiane inne sporty : Czasem pobiegam , pogram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam serdecznie... Jest to mój pierwszy post na forum więc prosił bym w razie czegoś o wyrozumiałość. Chciał bym zmienić swój dotychczasowy trening. (aktualnie miałem trening na masę) ciągły przez 2 lata. oczywiście z przerwami na regenerację. Chciał bym wprowadzić teraz trening (obwodowy) Czytałem nieco o nim, lecz nie umiałem znaleźć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli naprzemiennie 4 serie 10 powt. 3.Unoszenie hantli nad głowe ruchem okrężnym 3 serie 10 powt. 4.Przysiady 5 serii 10-8-6-6-4 5.Unoszenie nóg na maszynie ( mięśnie czwrogłowe) 4 serie 10 powt 6.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu. 4 serie 10 powt Brzuch wykonywałbym cyklicznie co drugi trening. Prosze o wyrozumiałość i cenne uwagi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanie. Ćwiczę na siłowni u kolegów i robię taki sam trening jak oni, ale niedługo przerzucam się na własną siłkę i zastanawiam się czy takie ćwiczenie klaty nie było by lepsze. Mój max na klacie to 50kg i obecnie przykładowe ćwiczenie: wyciskanie płasko, wygląda tak 4x8-12 - 35kg, a z tego co wyczytałem po róznych stronach, [...]
Siema słuchajcie zaczynam cykl dianabolu,wiem ze przyzwoita dawka to 50mg dziennie max,wsumie to jest jak meta,jeden ch** Ale mam pytanie czy nie macie dla mnie jakiejs propozycje jak,ile razy dziennie,i o jakich porach brac?? Okres Półtrwania ma 4-6h ale najwieksze sterzenie ma po ok 1,5-3h Trening mam pon,wt,śr,czw,pt o 19.00 Prosze o [...]
[...] o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega 3-6-9 "ona a day" 2tabsy ed czosnek w tabletkach "one a day" 2tabsy ed multi pack Trec 4tabsy(200% [...]
[...] mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem strasznie mikry siłowo - teraz już jest lepiej, aż sam sie dziwie bo nie stosuje zadnego z planów podanaych na sfd.pl ale do rzeczy.od [...]
